ilość powtórzeń

[...] Kowalczyk, Bąk, Wlizło, Kowalski, Patyk, a różnice dzielące poszczególnych zawodników były minimalne. Belka – zawodnicy mieli za zadanie wykonać jak największą ilość powtórzeń na belce ważącej 130 kg, w czasie 75 s. „Maksimum” wykonał 8 powtórzeń i odniósł kolejne zwycięstwo, którym podzielił się z Bartkiem [...]

za duza ilosc powtorzen w serii, za duzo cwiczen na jeden dzien, ilosc serii na jedno cwiczenie na styk mozna robic mniej ale mozesz zostac przy swoim, przy twoim programie sila baaardzo malo podskoczy, chyba ze do tej pory cwiczyles na malych ciezarach w stosunku do swoich mozliwosci. w mc sie nie oszczedaj, bo to jedno z podstawowych cwiczen

Jak nie jesteś w stanie pomóc to nie odpisuj :) bo to się spam nazywa chce aby ktoś mi odpisał czy ilość powtórzeń jest mnie więcej odpowiednia ... Co do treningu nóg i Twojej odpowiedzi "w takim razie nie bierz się za trening siłowy" to zostawie to bez komentarza ...

Jeżeli będziesz wykonywał tak dużą ilość powtórzeń - zapomnij o sile

[...] sie po 3 ćwiczenia(9 ćwiczeń) w każdym ćwiczeniu wykonuję 5 serii czyli: 12 pow., 10 pow., 8pow., 6 pow., 5powt. Trenuję tak, ze wzrast ze wzrostem ciężaru zmniejszam ilość powtorzeń. Mój plan treningowy wygląda nastepująco: Poniedzialek (Klatka, Barki, Triceps, Przedramie): I Seria 1.Wyciskanie sztangi w pozycji lezacej 2.naprzemienne [...]

Kolego! Po przeczytaniu paru dzienników, radzę Ci zwiększyć ilość powtórzeń do 20 w przysiadzie i MC. Daje to masakryczne efekty w redukcji tkanki tłuszczowej Do tego ja bym zamienił miejscami barki z wiosłowaniem

[...] 30 g carbo no i właśnie rozdzieliłem białko i aminokwasy na 2 pory. Troszke również trening się będzie różnił. Będe używał różnych technik - np. rozpiętki głową w dół stała ilość powtórzeń w seriach i zaraz potem wyciskanie tymi sztangielkami ile fabryka dała itp. Chciałem zmieniać ćwiczenia żeby co tydzień nie robić tego samego, ale BL [...]

[...] sie po 3 ćwiczenia(9 ćwiczeń) w każdym ćwiczeniu wykonuję 5 serii czyli: 12 pow., 10 pow., 8pow., 6 pow., 5powt. Trenuję tak, ze wzrast ze wzrostem ciężaru zmniejszam ilość powtorzeń. Mój plan treningowy wygląda nastepująco: Poniedzialek (Klatka, Barki, Triceps, Przedramie): I Seria 1.Wyciskanie sztangi w pozycji lezacej 2.naprzemienne [...]

Wszystko jednak nie jest jasne ... do końca. Czy ilość powtórzeń jest odpowiednia? Czy progresja ma być zwiększana o małe czy duże ciężary np. w przypadku wyciskania w leżeniu? Poniedziałek Klatka piersiowa : Wyciskanie sztangi płasko x4 (progresja) 8<7<6=6 Wyciskanie sztangi na skosie x4 (progresja) 8<7<6=6 Rozpiętki x3 6=6=6 [...]

[...] triceps i przedramie, mniej ważna klata, najmniej biceps. Plan to FBW, kolejność w tygodniu A B A, myśle że bez tygodni parzystych/nieparzystych. Nie wiem czy dobrałem dobrą ilość serii i powtórzeń. Gram w piłke nożna ok raz w tygodniu, w wakacje pewnie będzie z 2-3 razy w tygodniu. Mam opcję zacząć biegać 2-3 razy w tygodniu- warto? A Plecy: [...]

[...] dostawca białka. ,,a na małych powtórzeniach to najwyżej mięśnie będziesz miał wytrzymałe siły z tym nie zrobisz" na małych powtórzeniach ? jeżeli Ci chodzi o mała ilość powtórzeń to chyba właśnie na odwrót niż napisałeś. Sile się robi w zakresie (1-6) Proszę, a byś stawiał kropki, bo to co piszesz się zlewa i nie wiadomo o co chodzi ;] [...]

podzielam zdanie trening siłowy szczególnie przy low-carb jest bardzo dobrym rozwiązaniem, mniejsza ilość powtórzeń na większym ciężarze pozwala podtrzymać mięcho.

trening jaki jest zalezy od diety, lepiej robic miejsza ilosc powtorzen (chyba ze to LC) niz wieksza. Jak ci plecy na redukci urosna to sie ciesz

Chodziło mi czy po 10 serii każde ćwiczenia, bo czytałem w tematach "podwieszonych" i chciałem się upewnić czy tyle jest ok - Ilość seri: a) W planie na mase na duze partie 12-16 seri, a male partie 8-12 seri. b) W planie na sile na duze partie 10-14seri, a male parie 6-10 seri c) W planie na wytrzymalosc na duze partie 16-20 seri, a na [...]

[...] przez każdy rodzaj wysiłku jaki spotykamy przy pracy interwałowej , zaczynając od krótkich opierających się o fosfageny wysiłkach do tych , akumulujących maksymalną ilość mleczanów. Metoda bardzo wymagająca , nie polecam umieszczać jej w dniach o niskich węglowodanach , po lub pomiędzy treningami nóg. Nazwa mówi "running" , [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia do brody 12/10/8/6 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 12/10/8/6 Jeszcze pytanie czy np. ćwicząc klatkę płasko zaczynam od np 50-60% ciężaru dochodzę do tych 90-100% i jak idę na skos to znowu od 50-60% zaczynam?? itp... ??? I czy w tym treningu tak jak w FBW liczy się ciężar czy lepiej ilość powtórzeń?

[...] rano na czczo, druga sesja przed ostatnim posiłkiem dnia. Z suplementacji dzisiaj poszło 2x Dren, 8tabs Amino 3001 ~dieta dzisiaj spożycie węgli na 2,4g/kg białko stała ilość 2g/kg tłuszcze 60-80g na dzień. Postaram się dodać fotki jakiś posiłków jak będę szykował Wieczorem podsumowanie dnia napiszę o samopoczuciu aktualnym etc. Waga po [...]

_KNIFE_ dumbbell challenge - czyli podrzuty na ilość - kto zrobi więcej? Ćwiczenie nosi także wymowną także: JEDNORĘKI MORDERCA (COPYRIGHT BY WODYN ). Zasady są proste: 1. Bierzemy sztangielkę ważącą ~ połowę naszej masy ciała (dla osoby 100 kg = sztangielka 50 kg, dla osoby 120 kg = sztangielka 60 kg itd.) i wykonujemy nią naprzemienne podrzuty [...]

ilość serii moim zdaniem za mała w przypadku ćw.podstawowych- dalbym większa ale i mniesza liczbe powt. 4-5*6-8 wydaje mi sie tutaj idelana nawet przy bicepsie i barkach ? Zawsze byłem przekonany że te partie pracują dopiero przy dużej ilości powtórzeń. brzuch wg. mnie mozna "wcisnąć" do każdej grupy- jego praca np. w przysiadach nie [...]

[...] mięśnie łydek (wspięcia), po czym kontynuuj trening klatki. Te międzyserie nie wpłyną męcząco na twój organizm, a pozwolą odblokować drogi nerwowe (odśrodkowe), dzięki czemu ilość włókien mięśniowych zaangażowanych do ćwiczeń będzie większa, a efektywność lepsza. Ilość powtórzeń i przerw między seriami Początkujący i średnio zaawansowani [...]